L’idea di questo libro mi è venuta mentre ero in servizio in Angola. Era il mio sesto anno di otto anni di carcere e avevo già allenato molti ragazzi. Di conseguenza, ho avuto un sacco di appunti, idee e schizzi di allenamento che ho tenuto in una spessa cartella. In effetti, l’idea di scrivere il libro mi è stata suggerita da una guardia giurata chiamata, per esempio, Ronnie.
Ronnie, un nero grande e potente, era rispettato da tutti i prigionieri. Era un powerlifter locale di alto rango e non solo sembrava un carro armato, ma possedeva anche la stessa notevole forza. Parlava sempre dolcemente e con sicurezza. E altrettanto gentilmente e con sicurezza ha strizzato le mani dei delinquenti. Andavo d’accordo con Ronnie, avevamo un interesse comune. A volte la sera, alla fine del suo giro, si fermava nella mia cella per parlare di certi esercizi di forza o per ascoltare curiosità sulla storia degli sport del ferro.
E poi un giorno, mentre stavamo parlando delle sfumature della stampa sulle mani, Ronnie disse: “Sai, avresti scritto tutto. Nessuno ne sa nulla in generale. Tutto è andato perduto”. Dopo aver spalato una tonnellata di riviste e libri nella biblioteca della prigione, sono giunto alla conclusione che Ronnie aveva ragione.
Per diversi anni ho portato tutte le mie note in una forma divina. Non posso dire che sia stato difficile: il sistema era già stato scritto, dato che mi ero allenato su di esso per diversi anni. Ma la trasformazione del testo in un vero tutorial ha richiesto molto impegno. A poco a poco, ho trovato il modo giusto di presentare il materiale, dato che avevo molto tempo.
Questo libro, The Training Zone, è una mia creazione, il risultato del mio duro lavoro e del mio ripensamento. Per tua comodità e per una migliore comprensione del mio metodo di allenamento a corpo libero, descriverò prima la struttura del libro, evidenziando i punti chiave di ogni capitolo.
Parte I. Preparazione
Nella prima parte troverai la storia dell’origine della Training Zone. Contiene un’introduzione, un capitolo sull’allenamento a corpo libero della vecchia scuola, un capitolo sui vantaggi del sistema rispetto ai metodi moderni e un capitolo “Informazioni su questo libro”.
Queste quattro parti contengono tutto ciò di cui hai bisogno per fornirti le conoscenze teoriche del mio sistema di allenamento, le sue principali caratteristiche e vantaggi. Imparerai a conoscere le tradizioni dell’allenamento fisico nelle carceri, le origini e la storia dell’origine della Training Zone. Inoltre, questa parte del libro racconta in prima persona la formazione nelle carceri, che può essere estremamente utile per coloro che hanno un’idea sbagliata su questo argomento.
Seconda parte. I sei grandi
La seconda parte del libro si chiama The Big Six: Force Movements. Questa parte è la base del sistema. Come suggerisce il nome, il sistema si basa su sei tipi fondamentali di movimento del corpo: i Big Six.
Esistono migliaia di esercizi per l’allenamento muscolare, e qualsiasi allenatore più o meno competente lo confermerà, ma in realtà sono necessari solo pochi esercizi di base per l’allenamento quotidiano. Il corpo umano è costituito da più di cinquecento muscoli diversi che si sono evoluti nel loro insieme.
Ecco perché, lavorando su un solo gruppo muscolare, interrompi l’equilibrio nel lavoro del corpo e distruggi gli istinti inerenti alla natura, ad esempio la coordinazione. Ecco perché il miglior metodo di allenamento quotidiano è quello di eseguire più esercizi di forza che lavorino contemporaneamente su tutti i gruppi muscolari e ti consentano non solo di mantenerti in forma, ma anche di aumentare costantemente la forza e rafforzare la resistenza.
