Nei successivi 20-30 minuti dopo l’allenamento, devi mangiare cibi ricchi di proteine e carboidrati . Questa è l’unica volta in cui i carboidrati con un indice glicemico relativamente alto , cioè i carboidrati veloci , possono essere inclusi nella dieta . Durante questo periodo di tempo, nel corpo è aperta la cosiddetta finestra post-allenamento,
I pasti prima dell’allenamento durante l’aumento della massa muscolare dovrebbero contenere carboidrati , proteine , mentre è necessario limitare il contenuto di grassi (preferibilmente non più di 3-5 grammi). Dovresti assumere cibo prima dell’inizio del processo di allenamento entro e non oltre 60-90 minuti prima dell’inizio (a
La perdita di peso senza chirurgia si ottiene principalmente attraverso una dieta razionale e l’uso della nutrizione sportiva , mentre l’ allenamento , la farmacologia , il regime quotidiano e altri fattori che giocano un ruolo nel trattamento dell’obesità danno un contributo secondario . Questo articolo riassume le moderne conoscenze scientifiche, sulla base delle quali
L’idea di questo libro mi è venuta mentre ero in servizio in Angola. Era il mio sesto anno di otto anni di carcere e avevo già allenato molti ragazzi. Di conseguenza, ho avuto un sacco di appunti, idee e schizzi di allenamento
La nutrizione medica è la nutrizione di una persona malata, il cui scopo, in primo luogo, aiutare il suo recupero e, in secondo luogo, fornire al corpo il più possibile i nutrienti (nutrienti) necessari. In alcuni casi ( diabete , ulcera peptica , ulcera gastrica e duodenale, colite, obesità ,
Può un atleta rinunciare a carne , pollame e pesce , pur mostrando buoni risultati? Come ha dimostrato la pratica, potrebbe benissimo. A proposito, alcuni degli atleti eccezionali erano vegetariani. Il fatto è che il vegetarianismo è diverso. Il vegetarianismo “puro” (i cosiddetti vegani) generalmente non riconosce alcun prodotto animale,
Dieta chetogenica o dieta chetonica (Engl Ketogenic diet.) – questa è una dieta a basso contenuto di carboidrati ad alto contenuto di grassi e moderate quantità di proteine . Di solito, i carboidrati del cibo vengono convertiti in glucosio , che è estremamente importante per la nutrizione e il funzionamento del cervello. Tuttavia, se la dieta è povera
In questo articolo cercheremo di evidenziare le diete e l’alimentazione sportiva più appropriate per corridori, velocisti, ciclisti, nuotatori, vogatori e altri atleti ciclici in base alle loro esigenze atletiche. La nutrizione sportiva per corridori è adatta a qualsiasi atleta che desidera migliorare le proprie
